【住宿優惠活動】北京京安快捷酒店 - 北京自助旅行訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【住宿優惠活動】北京京安快捷酒店 - 北京自助旅行訂房
價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
回不去了？神級男友崩壞1年 近況曝光網嚇傻
許多人在交往後都躲不過幸福肥！去年一名女網友貼出「神級男友」發福的對比照，由於身材差異大到令人「掉下巴」，在網路上引起一陣討論。時隔1年後，有網友再度想起這名「男主角」的近況，忍不住敲碗問：「想知道男朋友有沒有帥回來？」
▼神級男友的發福對比照讓網友驚艷。（圖／蕭昱峋授權提供）
時隔1年多，有網友再度想起蕭昱峋，忍不住詢問「一年過去了，想知道男朋友有沒有帥回來？」其他網友也敲碗「想知道」、「想看現況」、「我還記得他」、「好快喔，竟然1年了」。實際去翻閱蕭昱峋的臉書，在2月時蕭昱峋參加婚宴，當時身穿一件白襯衫搭配牛仔褲，發現他真的瘦了一大圈，完全脫離崩壞的境界，再度回到名副其實的「神級男友」模樣。對此，蕭昱峋則無奈地說「奇怪，都過1年了，為啥從昨天忽然又開始一堆人留言，一直在洗我的通知，是又從哪被挖出來了嗎？」《東森新聞》實際採訪蕭昱峋，他表示去年有一段時間確實有積極健身，但後來就沒有再繼續保持運動的維持。不過，蕭昱峋每天都是會堅持騎單車上班，路途大約是10分鐘以內，此外，他還說自己的體重沒太大的起伏，「只是看起來沒之前那麼胖，可能肉平均分攤了吧，看起來比較均勻而已」。
（封面圖／蕭昱峋授權提供、翻攝自蕭昱峋臉書）
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《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
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